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為什么晚上特別困,但就是不想睡?心理學家給出了這樣的答案,出乎意料_牛牛百人版

2020-03-29 新聞來源:雙子塔首頁 圍觀:16
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作者:北京大學干涉干與、防備與增進(IPP)臨床心理學實驗室 王藝璇

針對這個征象,科學上是有詮釋的。

準備好,我要說一個準保你們看不懂的名詞了――就寢相位后移綜合征(Delayed sleep-phase syndrome Disorder,簡稱DSPS或DSPD)[1],也有一些文獻和機構將其稱為Delayed sleep-wake phase disorder (簡稱DSWPD)[2]。

貧苦親們放下雞蛋和爛番茄,這就給你們詮釋。

就寢相位后移綜合征是指,一個人的就寢時候,比一般或通例就寢時候晚2小時或更長。

圖片泉源:站酷海洛

比方,你大概會在凌晨睡覺,致使第二天夙興去學校或事情非常難題。

通常狀態下,大部分人只是因為社會原因此推遲了就寢時候,晝夜節律(內部生物鐘)大概并沒有潛伏的非常,就寢時長和質量都還好,除了起不來……

一、DSPS和夜貓子一樣嗎[3]?

答案是不一樣的,假如你是一個夜貓子,你大概會有意熬夜做作業或列入社交活動,然則你也會比日常平凡醒得晚。

然則當你須要遵照一般的作息時候時,你就能夠調解你的就寢時候了;假如你有DSPS,你就不會試圖熬夜,相反,縱然你累了,你的生物鐘也會耽誤就寢。

你很難調解你的生物鐘,這也使得你很難在一般的時候入眠和醒來。

圖片泉源:站酷海洛

二、那末,如何肯定你是不是有DSPS呢?

假如涌現上面提到的狀態,而且對你的社交、職業或生活的其他方面形成損傷,就有多是就寢相位后移綜合征了。

假如這類狀態延續最少7天,那末發起去看一下大夫。一般來說,治療要領包含以下五種[3]:

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1.提早生物鐘

天天晚上早睡15分鐘,同時與前一天比擬,你也會天天早上夙興一點。

2.耽誤生物鐘/時候療法

每6天耽誤你的就寢時候1-2.5小時,不停反復這個歷程,直到你能根據一般的就寢時候表睡覺。

3.通亮光芒療法

醒來后,坐在一盞通亮的燈光前30分鐘。別的,清晨的陽光能夠協助你提早生物鐘,從而協助你更早入眠。

4.褪黑激素補充劑

這是一種掌握你就寢-蘇醒周期的激素,但劑量和時候都是因人而異的,須要謹遵醫囑服用,不能夠自行濫用。

5.改良就寢習氣

優越的就寢習氣包含有規律的作息時候,同時睡前要防止運用電子產品,防止喝咖啡、飲酒、抽煙、舉行猛烈的活動。

圖片泉源:站酷海洛

參考文獻:

[1] (DSPS), D., & Center, S. (2020). Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS). Retrieved 16 March 2020, from https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/delayed-sleep-phase-syndrome.html.

[2] Nesbitt A. D. (2018). Delayed sleep-wake phase disorder. Journal of thoracic disease, 10(Suppl 1), S103?CS111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11.

[3] Delayed Sleep Phase Syndrome: Causes, Symptoms & Treatments. (2020). Retrieved 17 March 2020, from https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/delayed-sleep-phase-syndrome#dsps-vs-night-owl.

*本文內容為康健學問科普,不能作為詳細的診療發起運用,亦不能替換執業醫師面診,僅供參考。

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